Cómo dejar de tener ataques de ansiedad, estrategias reales
El corazón se acelera. Falta el aire. Te mareas y aparece una idea inmediata: “Me está pasando algo grave”. Después llega otra: “¿Y si no puedo detenerlo?”. En pocos segundos, el miedo a las sensaciones añade todavía más intensidad. Si has vivido algo así, es comprensible que quieras saber cómo dejar de tener ataques de […]
Cómo salir del modo supervivencia y volver a sentirte tú
Cumples. Respondes mensajes. Resuelves problemas. Incluso puede que desde fuera parezca que lo llevas todo bastante bien. Pero por dentro sientes que vas pasando pantallas con la batería al 3 % y sin encontrar el cargador. Vivir en modo supervivencia es una forma cotidiana de describir un estado en el que casi toda tu energía […]
Trauma de apego o por qué te cuesta confiar en los demás
Quieres sentirte cerca de alguien, pero cuando la relación empieza a importar aparece la alarma. Analizas mensajes, esperas que la otra persona cambie, te cuesta pedir lo que necesitas o te retiras antes de que puedan hacerte daño. Eso es el trauma de apego. Desde fuera puede parecer contradictorio: deseas intimidad y, al mismo tiempo, […]
Cómo regular el sistema nervioso, las técnicas que funcionan
Aprender cómo regular el sistema nervioso puede ayudarte a gestionar mejor las situaciones difíciles, recuperar la calma y dejar de vivir permanentemente en modo supervivencia. ¿Te ha pasado alguna vez que estás sentado en el sofá, aparentemente tranquilo, pero por dentro parece que tienes quince pestañas abiertas y todas están reproduciendo música? No tienes ningún […]
¿Por qué vivo siempre en alerta? Las señales de un sistema nervioso desregulado
Entras en un restaurante y, sin pensarlo, eliges la silla desde la que ves la puerta. Alguien tarda en responder un mensaje y tu cabeza empieza a revisar qué hiciste mal. Oyes un ruido y tu cuerpo reacciona antes de que sepas si fue una puerta o el vecino moviendo una silla. Vivir siempre en […]
Cómo quitar la ansiedad de forma natural: guía paso a paso
La ansiedad es como ese vecino que pone la música alta un martes a las tres de la mañana. No siempre sabes por qué aparece, pero cuando llega, se nota. Te acelera el corazón, te llena la cabeza de pensamientos raros y convierte cualquier tontería en una película de suspense de bajo presupuesto. La buena […]
¿Qué es el EMDR?
El EMDR es una terapia psicológica utilizada principalmente para trabajar recuerdos traumáticos, experiencias difíciles y respuestas emocionales que siguen activándose en el presente como si el peligro todavía estuviera ocurriendo. Sus siglas vienen del inglés Eye Movement Desensitization and Reprocessing, que en español suele traducirse como Desensibilización y Reprocesamiento por Movimientos Oculares. Dicho de una […]